便秘対策

便秘には朝起きたらまず、コップ1杯の水などを飲み、腸に刺激を与えるとよい。水分を多くとることで、腸が便を排出するためのぜん動運動を始めるが、とりすぎもマイナス。

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・朝起きたらまず、コップ1杯の水または牛乳を飲んで、腸に刺激を与えるとよい対策。水分を多くとることによって、腸が便を排出するためのぜん動運動を始める。しかし、とりすぎもマイナスですので、適度な量を飲むこと。


・妊娠中はどうしても運動不足になりがちで、激しい運動は当然してはいけないのですが、軽い散歩や妊婦体操、マタニティスイミングなどの適度な運動は、全身の血液循環がよくなって、腸の動きを促進させる効果があるのでいい方法。母子ともに心地いい程度の軽い運動を続けることがオススメ。また、妊婦体操などの指導をしてくれる医師もいますので相談してみるといいでしょう。


・母子ともにとって睡眠はとても大切なことであり、十分な睡眠と規則正しい生活によって身体のリズムをつくることが便秘には効果的な対策です。毎朝時間を決めてトイレにいく習慣づけを行い、排便のリズムをつくること。


・繊維質の多い食品は便秘の解消に大変効果がある対策で、食物繊維は消化・吸収されずに腸までいき、腸をきれいにしますし、乳酸は乳酸飲料やヨーグルトに含まれますが、これは腸を刺激して排泄を促す働きをもちます。そして、栄養バランスの偏った食生活は便秘の原因のひとつであり、栄養バランスのよい食生活に気を配ることはとても大切な対策なのです。


・胃や腸など、消化器官の働きは自律神経から大きく影響を受けており、精神面での緊張や不安などが原因で便秘が悪化することもあります。妊婦がさまざまな不安を感じるのは当たり前のことですが、あまり深く考え込まずに明るく過ごせるように心がけ、心配なことは周りの人や医師などに相談して、ストレスを溜めないようにすることです。


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